Apple Watch на тренировках: приложения, советы по использованию и лайфхаки

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Apple Watch на тренировках можно использовать не только как дополнительный гаджет для смартфона той же марки, но и как самостоятельное решение. Умные часы можно активно использовать для определения физиологических показателей.

Перечень возможностей Apple Watch на тренировках

В часах используется уникальная система, позволяющая получать максимально точные и достоверные данные о состоянии здоровья человека. Помимо прочего, часы могут дать вам несколько полезных советов по устранению неполадок.

Стоит отметить, что эти умные часы обладают огромным потенциалом, который можно использовать в будущем. Улучшать устройства можно не только с выпуском новых часов, но и с помощью специальных программ и функциональных возможностей.

Программное обеспечение для этих часов создается буквально каждый месяц. Об этом заявил господин Бланик, один из ведущих медицинских экспертов, принимавший участие в разработке часов. По словам эксперта, для таких устройств существует два типа решений:

  • мотивационные программы;
  • специальные обучающие программы.

Также стоит выделить приложение Activity, которое используется довольно часто. Эта функция использовалась во многих различных программах.

Приложение «Активность» для Apple Watch на тренировках

Используя приложение Activity, вы можете получить полное представление о том, как вы тренировались за последние несколько дней. Эта функция будет полезна всем, кто активно занимается спортом.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Всего существует три кольца, которые отвечают за разные действия:

  1. Кольцо разминки покажет вам, сколько раз вы отдыхаете во время тренировки.
  2. Подвижность — показывает, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Следует отметить, что эта функция будет особенно полезна людям, пытающимся похудеть.
  3. Упражнение — это ссылка, по которой можно узнать, насколько вы были активны во время занятий.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Фото: кольца (кружочки) активности в фитнес-приложении

Советы по использованию приложения Activity»:

  • Если вы хотите изменить свои цели на сегодня, вам просто нужно нажать на часы в запущенном приложении.
  • В режиме активности смахивание справа налево по дисплею показывает, сколько калорий вы сожгли за день.
  • Кроме того, у вас всегда есть возможность поделиться своими результатами с друзьями и знакомыми в социальных сетях. Для выполнения этого шага вам понадобится ваш смартфон.

Режим «Тренировка» в Apple Watch

Функция «Тренировка» позволит вам получить полную информацию о том, насколько хорошо вы занимаетесь спортом.

  • Стоит отметить, что вы можете активировать этот режим, спросив Siri.
  • Вы можете приостановить тренировку или полностью остановить ее, сильно нажав на экран часов. Помимо прочего, вы всегда можете удалить определенные данные, если они вам не подходят. Для этого вам нужно смахнуть влево и смахнуть вниз.
  • Если вас не устраивают шансы израсходованных калорий и другие вещи, вы всегда можете перейти в раздел тренировок на своем смартфоне и отредактировать данные.
  • У вас есть возможность заблокировать часы во время тренировки. Чтобы выполнить это действие, вам достаточно будет нажать на часы с некоторым усилием.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Типы тренировок на Apple Watch

Информация взята с официального сайта https://support.apple.com/ru-ru/HT207934:

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Стоя

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Запустить

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Велосипедная прогулка

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Эллипсоид

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Эргометр

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Шаг за шагом

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

HIIT

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Пеший туризм

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Йога

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Я плаваю

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Кресло

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Другой

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Ходьба

Чтобы ходить на беговой дорожке или в помещении (например, на крытой арене или в торговом центре), выберите Ходьба (Холл). Чтобы повысить точность отслеживания походки и расстояния при ходьбе в помещении, сначала необходимо откалибровать часы. Прогуляйтесь не менее 20 минут с помощью приложения Workout. Возьмите iPhone с собой, чтобы откалибровать Apple Watch Series 1 или более ранней версии.

Для таких занятий, как походы или прогулки в парке, выберите вариант «Прогулка». В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться носить с собой iPhone для отслеживания определенных показателей.

  • Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние версии имеют встроенный GPS, который может отслеживать эти показатели и просматривать ваш пешеходный путь в сводном отчете о тренировке на вашем iPhone. Если вы взяли с собой iPhone, часы используют GPS, чтобы продлить срок службы батареи. Для наиболее точного позиционирования с помощью GPS-навигации возьмите iPhone в руку или закрепите его в чехле или на ремне. Возьмите с собой iPhone для GPS на Apple Watch Series 1 или более ранней версии. Apple Watch Series 1 и более ранние версии позволяют отслеживать темп и расстояние во время тренировки без iPhone с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих измерений, сначала необходимо откалибровать часы. Возьмите iPhone с собой и прогуляйтесь не менее 20 минут с помощью приложения Workout».
  • Высота: Apple Watch Series 3 и новее оснащены встроенным высотомером. Возьмите iPhone с собой, чтобы отслеживать высоту на Apple Watch Series 2 или более ранней версии.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Бег

Чтобы бегать на беговой дорожке или в помещении, выберите «Бег» (в помещении). Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в помещении, сначала необходимо откалибровать часы. Бегайте на свежем воздухе не менее 20 минут с помощью приложения Workout. Возьмите iPhone с собой, чтобы откалибровать Apple Watch Series 1 или более ранней версии.

Для таких действий, как бег по дороге, бег по пересеченной местности или по пересеченной местности, выберите опцию «Бег». В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться носить с собой iPhone для отслеживания определенных показателей.

  • Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и просмотра вашего пути бега в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли с собой iPhone, часы используют сигнал GPS, чтобы продлить срок службы батареи. Для наиболее точного определения местоположения с помощью GPS-навигации возьмите iPhone в руку или привяжите его к чехлу или ремню. Принесите свой iPhone для GPS на Apple Watch Series 1 или более ранней версии. Apple Watch Series 1 и более ранние версии позволяют отслеживать темп и расстояние во время тренировки без iPhone с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих измерений, сначала необходимо откалибровать часы. Бегайте на свежем воздухе не менее 20 минут, запустив приложение Workout и взяв с собой iPhone.
  • Высота: Apple Watch Series 3 и новее оснащены встроенным высотомером. Возьмите iPhone с собой, чтобы отслеживать высоту на Apple Watch Series 2 или более ранней версии.

На Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к бегу на длинные дистанции, например к марафону. См. Список вариантов ниже.

  • В режиме энергосбережения отключаются дисплей «Всегда включен», пульсометр и сотовая связь во время ходьбы и бега. Когда пульсометр выключен, точность сожженных калорий может снизиться. Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень с поддержкой Bluetooth вместо встроенного пульсометра.
  • Вы можете заранее синхронизировать музыку и подкасты прямо на Apple Watch и слушать контент даже без iPhone. Информацию о синхронизации контента на Apple Watch см. В этой статье.
  • Возьмите с собой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, то сможете использовать функцию Bluetooth в часах для ресурсоемких действий, таких как подключение к сети, потоковая передача музыки или подкастов, вход в Siri и многое другое.
  • Если вы запланировали вечернюю поездку на большие расстояния, вы можете продлить срок службы батареи, выключив мобильный телефон и выключив дисплей Always On за несколько часов до пробежки. Узнайте, как активировать или деактивировать свой мобильный телефон и установить режим «Всегда включен».
  • Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. В этой статье.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш Telegram канал. Там новости быстрее выходят!

Езда на велосипеде

Для таких занятий, как езда на велосипеде, выберите вариант Велотренажер. Чтобы ездить на велосипеде по открытой местности, выберите «Велосипед».

В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться носить с собой iPhone для отслеживания определенных показателей.

  • Скорость и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и просмотра вашего пути в сводном отчете о тренировке на вашем iPhone. Возьмите iPhone с собой, чтобы отслеживать скорость и расстояние на Apple Watch Series 1 или более ранней версии.
  • Высота: Apple Watch Series 3 и новее оснащены встроенным высотомером. Возьмите iPhone с собой, чтобы отслеживать высоту на Apple Watch Series 2 или более ранней версии.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Эллипсоид

Для эллиптического тренажера или аналогичного занятия выберите параметр «Эллипсоид».

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Эргометр

При использовании гребного тренажера или аналогичном занятии выберите вариант «велотренажер».

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Степпер

Если вы используете степпер, выберите вариант «Шаговый».

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Выберите HIIT для интенсивных тренировочных циклов с последующими более короткими периодами отдыха или восстановления. Например, вы можете прыгать через скакалку 45 секунд, отдыхать 30 секунд, а затем повторить упражнение.

Некоторые необычные движения во время тренировок с высокой интенсивностью могут помешать точному измерению пульса. Калории отслеживаются с помощью встроенного акселерометра, даже если частота пульса неизвестна. Если во время высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) вам не удается получить стабильную частоту пульса, вы можете подключить Apple Watch к нагрудному ремню с поддержкой Bluetooth.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Пеший туризм

Выберите Пеший туризм, чтобы отслеживать свой темп, расстояние, подъем и количество сожженных калорий. Во время тренировки вы сможете отслеживать, насколько высоко вы поднялись, в режиме реального времени, а по завершении вы узнаете общее количество подъемов.

Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone на тренировку. Возьмите iPhone с собой, чтобы отслеживать высоту на Apple Watch Series 2 или более ранней версии.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Йога

Выберите «Йога», чтобы отслеживать любую практику йоги, от восстановительных практик до энергетических потоков виньясы».

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Плавание

На Apple Watch Series 2 или новее вы можете выбрать «Бассейн» или «Пруд». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы при случайном касании не капала вода. Узнайте, как плавать с Apple Watch, и просматривайте историю упражнений, включая автоматические настройки и интервалы.

Apple Watch оценивает каждую тренировку следующим образом.

  • Бассейн: в начале тренировки убедитесь, что вы ввели точную длину дорожки, чтобы Apple Watch могли правильно отслеживать круги и дистанции. При плавании в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может мешать измерению пульса, но благодаря встроенному акселерометру часы могут определять количество сожженных калорий, количество кругов и общее расстояние, пройденное во время тренировки.
  • Плавание на открытой воде: GPS будет измерять расстояние только во время плавания вольным стилем. Вода может мешать измерению пульса, но часы могут измерять сожженные калории благодаря встроенному акселерометру.

Уровень сигнала сотовой связи на моделях Apple Watch с сотовой связью может снижаться, когда вы тренируетесь в режимах «Бассейн» и «Вода». 

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Кресло-коляска

Если вы управляете инвалидной коляской с ручным управлением, вы можете выбрать движение по улице в прогулочном кресле или поездку на открытом воздухе в инвалидной коляске для бега. Рекомендуется выбирать тренировку, которая лучше всего подходит для вашей деятельности, но нет необходимости поддерживать постоянную скорость. Скорость можно изменить во время тренировки. Выбрав одну для тренировок с интенсивной ходьбой, а другую — для тренировок с интенсивностью бега, вы можете отслеживать свои тренировки в приложении «Действия».

Apple Watch измеряет активность следующим образом.

  • Apple Watch Series 2 или более поздняя версия оптимизируют отслеживание тренировок на инвалидных колясках (на улице) в соответствии с темпами ходьбы и бега. Кроме того, эти модели оснащены встроенным модулем GPS, поэтому вам не нужно носить с собой iPhone.
  • Apple Watch Series 1 или более ранняя версия оптимизируют отслеживание ударов (на улице) во время ходьбы и бега. Для просмотра скорости и расстояния необходимо взять с собой iPhone.
  • Во время обеих тренировок на инвалидной коляске измеряются время, темп, расстояние, сожженные калории и частота пульса. Выберите «Другое», чтобы измерить время, калории и частоту пульса для таких занятий, как езда на велосипеде и баскетбол на колясках».
  • Во время обеих тренировок на инвалидной коляске приложение Activity отслеживает тремор.

Если эти параметры обучения не отображаются, возможно, необходимо обновить указанные данные.

  1. Откройте приложение «Часы» на iPhone.
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье».
  3. Щелкните «Профиль здоровья».
  4. Нажмите «Изменить», затем выберите «Инвалидное кресло» и нажмите «Да».
  5. Щелкните Готово».

Добавление тренировки

В приложении Workout вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок.

  1. Откройте приложение Workout на Apple Watch.
  2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
  3. Выберите желаемую тренировку.

Если вы не можете найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое». Во всех вариантах тренировки используются данные пульсометра и датчика движения для точного определения энергопотребления. Если данные датчика недоступны, при выборе «Другой» или любого типа тренировки, доступной в разделе «Добавить тренировку», будет потребляться энергия, основанная на быстрой ходьбе.

Другие приложения для тренировки с Apple Watch

Стоит отметить, что на данный момент существует несколько десятков приложений, которые можно использовать для идентификации определенных данных во время обучения. Конечно, невозможно рассказать обо всех, но о некоторых все же стоит поговорить.

  • Покеога. Это программа, которую можно использовать во время занятий йогой. Собственно, это ясно из названия самого приложения.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

  • РАНАСТИЧЕСКИЙ. Отличное приложение, которое можно использовать для людей, которые активно занимаются спортивным бегом.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

  • Жаворонок. Это настоящий профессиональный диетолог, который позволит вам есть во время тренировок.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

  • Lifesam. Приложение, которое используется для подсчета калорий и прочего.

Apple Watch на тренировке: приложения, советы и рекомендации для жизни

Список приложений можно бесконечно перечислять, однако многие наверняка слышали о вышеперечисленном и даже использовали их.

Стоит отметить, что теперь часы — это не только устройство для проверки времени, но и устройство для выполнения тренировок и других целей. Различные программы могут сделать часы поистине универсальным решением, которое позволит вам наслаждаться жизнью. Вы можете проверить это, купив Apple Watch и начав использовать их на тренировках.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: